Hamilelik dönemi anne adayının vücudunda pek çok değişime sebep olur ve bu arada tabii ki bebek de gelişimine devam eder. Heyecan ve merak ile dolu olan bu dönemde, anne adayları neredeyse her hafta yeni bir şey keşfederler ve bu nedenle hayat alışkanlıkları da bir miktar değişim göstermek zorunda kalırlar. Yenilen içilen şeylerdeki değişimlerden tutun da giyime kadar her konuda özel bir özen gerektiren gebelik döneminde, en önemli soru işaretlerinden bir tanesi elbette hamilelikte nasıl giyinmeli sorusu. Zira özellikle ilerleyen aylara doğru annenin vücudundaki değişimler kıyafetlerde biraz değişim gerektirecek. Gebelik döneminde genellikle ilk trimester olarak adlandırılan birinci üç aylık dönemde pek bir kilo alımı olmaz ve rahim de pek büyük değildir. Bu nedenle ilk aylarda normal günlük kıyafetleri giymek herhangi bir sorun teşkil etmez. Lakin 3 aylık dönemin ardından gelecek olan zamanlarda, artık kilo alımı başlamıştır ve bunun yanında rahim de genişlemekte olduğundan vücudun ağırlığı ve şeklinde değişimler meydana gelir. Bu…

Adet ağrıları maalesef zaten hormonal dengesizlikler yaşanılan ve bu nedenle duygusal olarak çalkantılı bir zamanda olunan adet döneminde, kadınların bir de fiziksel zorluklar ile uğraşmalarına sebep oluyor ve bu yüzden adet ağrısının nedenleri konusunda çeşitli araştırmalar devamlı olarak gerçekleştiriliyor. Uzmanlar bu ağrıları ilk adet görülen günden itibaren devam eden primer ağrılar ve belli bir yaştan sonra ortaya çıkabilen sekonder ağrılar olarak ikiye ayırıyorlar. Ancak ağrının çeşidi ne olursa olsun ona karşı mücade etme ihtiyacı hissedildiği bir gerçek. Adet Dönemi Nasıl İşler? Kadınlarda adet döneminin yaşanmasının en büyük sebebi, her ay olası bir gebelik için rahmin embriyoya hazırlanmasının gerekliliğidir. Ay içerisinde herhangi bir gebelik ortaya çıkmadığında, döllenmemiş yumurta, rahim içi doku ile birlikte vücuttan atılır ve yeni yumurta açığa çıkarken, rahim de kendisini bu yumurta için yeniden yapılandırır. Bu sürecin ortaya çıkışı ise ayın ortasından itibaren baskın hale geçen progesteron hormonunun döngü sonunda birden kesilmesi ve bu kesilmenin rahmi yeni döngü…

Hamilelik döneminde pek çok anne adayı maalesef egzersiz ve nefes çalışmaları yapmaz ve bu durum annenin fiziksel olarak kondüsyonunun düşmesine sebep olur. Lakin bebeğin giderek artan ağırlığı aslında iyi bir kondüsyon gerektirir çünkü ilerleyen aylarda vücudun ağırlık merkezinde yaşanacak olan değişim ve artan ağırlık, hem kas hem de iskelet sisteminize çok ciddi bir yükün binmesine neden olacaktır. Bu nedenle uzmanlar hamile kadınların her gün en azından yürüyüş olsa bile egzersizden uzak durmamalarını öneriyorlar. Hamilelikte yoga ise gerçekleştirebileceğiniz egzersiz tiplerinden bir tanesi ve yoganın ruhani bir yanı olduğunu da dikkate alırsak, hem fiziksel hem de zihinsel anlamda sizi zinde tutacak bir yapıya sahip olduğunu inkar etmemek gerekir. Beden ve ruhu birleştirmeyi, uyumlu hale getirmeyi hedefleyen yoga, gebelikte yaşadığınız sıkıntıların bir kısmının üstesinden gelmenize de yardımcı olacaktır. Hamilelikte Yoganın Faydaları Hamilelik döneminde yoga genellikle gebelik yogası ya da hamilelik yogası olarak adlandırılıyor ve gebelere uygun bazı hareketleri de içerisinde barındırıyor. Dolayısıyla hem…

Doğum sırasında ıkınmak, normal doğum sürecinin en önemli parçalarından bir tanesi çünkü ıkınma olmadan bebeğin kolayca dışarı çıkması mümkün değil. Ancak rastgele ıkınmak ile belli bir tekniğe göre ıkınmak arasında çok ciddi farklar bulunuyor. İlk doğumunu yapacak annelerin ıkınma konusunda deneyimsiz olmaları nedeniyle doğumlarının daha uzun sürdüğü biliniyor ve ikinci doğumda deneyimli olan anneler, nasıl ıkınacaklarını da bildikleri için sorun yaşamadan doğum yapıyorlar. Doğumda ıkınma tekniklerinin en önemli öğeleri arasında nefes almak da bulunuyor. Dolayısıyla bu süreç sadece ıkınmanın kendisi ile ilgili değil, aynı zamanda biraz nefes çalışması da gerektiriyor. Sizler için bu işin detaylarına inmeye çalıştık. Doğumda Ikınmanın Zamanı ve Önemi Anne adaylarının doğumları temel olarak 3 farklı evde altında değerlendirilir ve ıkınma süreci ikinci evrede başlamalıdır. İlk evre sancı başlangıcından rahmin on santimetreye kadar açılmasını kapsamaktadır. Bu evde bazen günleri bulabilir ve bu nedenle bilhassa ilk doğumlarda rahim hemen açılmadığı için telaş etmemek gerekir. Düzenli bir şekilde nefes…